在这个快节奏的时代，我们常常在忙碌的生活中迷失自我，忽略了内心深处的声音。5月25日，谐音“我爱我”，它像一面镜子，让我们停下匆忙的脚步，关注内心的需求，重新找回对自己的爱与关怀。对于身处知识洪流与竞争压力中的大学生而言，“爱自己”不仅是一种生存智慧，更是一场关于自我认知的革命。本文将从心理学的角度出发，探讨“爱自己”的误区、定义以及实践方法，希望能为同学们提供一些启发与支持。
一、“爱自己”的误区
在实践“爱自己”的过程中，许多人可能会陷入一些误区：
1. 爱自己=放纵享乐。比如，有人试图通过无节制地购物或暴饮暴食来填补内心的空虚。他们在刷卡消费或大快朵颐的瞬间，确实能收获短暂的满足。但这种基于本能冲动的行为，只是一种低层次的愉悦获取方式。从长远看，过度消费可能导致经济压力，暴饮暴食会损害身体健康，不但无法真正滋养内心，反而会带来更多焦虑与不安，与真正的爱自己背道而驰。
根据马斯洛需求层次理论（Maslow's Hierarchy of Needs），人类的需求像阶梯一样从低到高按层次分为五种，分别为生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求。单纯的物质享受仅仅满足了最基础的生理需求，而深层次的情感与归属等需求仍未得到满足。
2. 爱自己=严格要求自己。有些人认为严格要求自己就是爱自己，于是对自己提出过高的标准。从心理学自我效能感理论（Self - Efficacy Theory）来看，过高的标准如果频繁无法达成，会严重降低个体的自我效能感，使得个体对自己能否完成某一行为所进行的主观推测与判断产生动摇，进而陷入自我否定。真正的爱自己应该是温和而坚定的，既不过分放纵自己，也不过度苛责。
3.爱自己=自私。很多人听到“爱自己”时可能会觉得这是一个自私的概念，甚至认为爱自己就意味着只关注自己的需求而忽视他人。依据社会交换理论（social exchange theory），人与人之间的互动是一种交换过程，双方都期望从关系中获得价值。真正爱自己的人，内心充盈且自尊水平较高，更有能力给予他人关爱与尊重。他们清楚只有先照顾好自己，才能在社交互动中更好地付出。比如，一个懂得爱自己、注重休息的人，在朋友需要时，能以饱满精神给予帮助。爱自己是为了更好地参与社会交换，并非自私地只关注自身，而是为构建良好人际关系奠定基础 。
二、什么是“爱自己”？
斯科特·派克在《少有人走的路：心智成熟的旅程》中给出了对爱的定义：“爱，是为了促进自己和他人心智成熟，而不断拓展自我界限，实现自我完善的一种意愿。”从这个意义上讲，爱自己是对自我发展负责，以积极的行动和坚定的意愿，让自己在人生道路上不断蜕变，走向心智成熟的更高境界。
三、如何实践“爱自己”？
爱自己并不是一个遥不可及的目标，而是可以通过日常的小行动逐步实现。以下是一些具体的实践方法：
1.照顾自己的身体健康
身体是我们最重要的资产，健康是最宝贵的财富，爱自己首先要呵护好自己的身体。健康的生活习惯是身体健康的基础，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，合理饮食，多摄入营养丰富的食物，避免过度摄入高热量、高脂肪和高糖的食物，为身体提供所需的能量和营养。坚持适量的运动，无论是跑步、游泳、瑜伽还是打篮球，都能让我们的身体保持好的状态，充满活力。还要学会识别身体发出的疲劳预警（如头痛、肩颈僵硬），及时通过呼吸调节、温水浴等物理方式缓解躯体化症状，严重时及时就医，避免长期透支带来的健康隐患。
2.呵护自己的心理健康
了解自己的情绪变化，当负面情绪出现时，不要压抑或逃避，而是要学会调节自己的情绪。当面临考试失利、人际关系矛盾等挫折时，把它们看作是成长的机会，从中吸取经验教训。定期进行自我肯定，每天花几分钟时间，对着镜子告诉自己的优点和成就，增强自信心。同时，学会感恩生活中的点滴美好，比如阳光、朋友的关心、家人的支持等，感恩能让我们更加珍惜生活，减少焦虑和抱怨。我们也可以通过听音乐、看电影、写日记、深呼吸、冥想、与朋友聊天等方式来缓解压力，释放情绪。当遇到自己无法解决的心理问题时，也不要害怕寻求帮助，学校的心理咨询室、专业的心理医生都是我们可以求助的对象。
3.接纳真实的自我
爱自己的核心是接纳真实的自我，包括自己的优点和缺点。爱自己意味着认可和欣赏自己的独特性和价值。每个人都有自己独特的闪光点，可能是出色的学习能力、丰富的创造力、善良的内心，或者是擅长运动、音乐、绘画等。我们要学会发现并欣赏自己的这些优点，为自己的每一次进步和成就感到骄傲。然而，人无完人，我们也都有自己的不足之处。真正爱自己，就是要像对待最亲密的朋友一样对待自己。当朋友犯错时，我们会给予理解和包容；当朋友遇到困难时，我们会鼓励和支持。同样，我们也要对自己宽容一些，接受自己的不完美，学会用成长型思维替代自我批判，相信自己可以在不断成长中逐渐改进。接纳真实的自我，并不意味着安于现状、放弃努力，而是在爱自己的基础上，以积极的心态去追求自我提升，实现自我完善。
4.在人际关系中保持独立与联结的平衡
心理学家Murray Bowen提出，健康的人际关系依赖于个体“自我分化”的能力，即在情感联结中保持独立认知与情绪边界。“爱自己”的本质是达到分化平衡：既能维护自身需求（如拒绝不合理请求），又能共情他人处境（如主动提供帮助）。
写在最后：给正在努力爱自己的你
“爱自己”犹如培育生命之树，既需要扎根现实的养护（身体健康），也要追求向阳的生长（心理健康和心智成熟）。这种动态平衡的智慧，要求我们既能细致体察当下的需求，又保持面向未来的开放性。
愿每位同学都能在“爱自己”的实践中抵达更辽阔的人生之境。
本文转载于公众号：北大学生心理健康教育与咨询中心（ID：pkusxlzx）
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